[...] (w tym wszystkie glowy czworoglowych, dwuglowe i lydki, brzuch( w tym dol gora i skosy) -Barki triceps - Plecy Powtorzenia w zaleznosci od miesnia 10-6powt(zalezy od tego jakich wlokien miesien ma wiecej, oraz jaki jest twoj cel) progresja ciezaru, regresja powtorzen. Diete rozpisz porzadnie, moze byc tutaj, w menshelfie pewnie pisali jedz [...]
[...] masz łydy %-) Ale skoro twierdzisz inaczej, to chyba trzeba spalić fat. Więc polecałbym zacząć wykonywaniu treningu aerobowego, możesz robić np. na rowereku, ale staraj się "calymi" stopami naciskać pedały, lub nawet piętami, żeby łydki jak najmniej pracowały - może to trochę pomoże. A no i zdrowa, czysta dieta - żeby tłuszcz szybciej leciał.
[...] i uginanie ze sztangą. Widuje się takich gości nawet z pasem do ćwiczenia brzucha Pas jest przydatny, ale do bicia rekordów w MC, a nie do trenowania wszystkich partii jak to robią pseudo pakerzy. Co do tego machania ze sztangą. Tacy goście mają swoje metody treningowe. Jak im służy robienie pół ruchu, machanie sztangą, albo robienie 3-4 [...]
[...] NA RZEŹBE Przedramie -prostowanie nadgarstkow podchwytem 4x12 -noszenie przedramion ze sztanga stojac trzymana nachwytem 12/10/8/6 -wciaganie ciezaru linka(nie wiem jak to sie nazywa!!!)3x LEPIEJ JE ROBIC PO BICEPSIE 1-2 CWICZENIA PO 3-4 SERIE a i brzuch codziennie leki trening na rozgrzewce + trenin brzuch w czwartek!!! CODZIENNIE TO [...]
Ogólnie mi się podoba, chociaż według mojego poczucia estetyki masz za duże kaptury. Nie podoba mi się to. Co do tych stu pompek codziennie, które ma dobrze robić na klatkę to nie żartuj sobie. Cóż za kontuzja? Sam trenowałem zapasy 1,5 roku, lecz starzy się pluli jak złamałem dwa żeberka na zawodach i po mojej karierze było. PS. Skąd jesteś?
[...] seri na duze partie 9 bic i tric. 2 lata temu tez tak robilem rzezbe na low carbie + aero i wyszlo ok wiec postanowilem to potorzyc, ale chodzi mi o ladowania. Robic czy nie? Jelsli tak to jak czesto. Teraz leci mi 5 tydz SKD, jesli robic to moze zrobic sobie np wolny od terningu czw i zrobic ladowanie lub poczekac do sob lub nd?? bo sie gubie;)
Jak tak bardzo sie martwisz o ta gore klatki, moim zdaniem niepotrzebnie, to mozesz ewentualnie robic wyciskanie na lekkim skosie zamiast płaskiej. A co do przysiadu i mc, to nie ma innej opcji, musisz je robic, bo inaczej mozesz sobie zapomniec o wielkich miesniach. Przede wszystkim technika! Zakładaj taki ciezar na sztange, z ktorym dasz rade [...]
[...] " ty juz lepiej nie wrzucaj zadnego planu. wybierz prosty,standardowy plan(info ponizej),nie kombinuj-bo nic dobrego z tego nie wyjdzie,zakasaj rekawy i do roboty. ...a jak taki plan powinien wygladac,aby taki swiezak jak ty,mial z tego pozytek,znajdziesz w linkach ponizej: (posty z nickiem : drsquat) [...]
zero diety = zero mięska bo niby z czego ? synteza białek podniesiona przez koks musi mieć te białka do syntezy a jak nie ma to lipa no zero efektow = o mięsia = 0 kg w góre/w dół no ogólnie równie dobrze móglbym tego cyklu nr 2 nie robic i tak samo bym wyglądał
planu nie miałem w tym roku trenowałem na początku 1 raz w tyg potem miałem złamaną reke a potem od 3 do 5 razy w poprzednich latach 2 - 3 razy a wczesniej to mało mam jeszcze takie pytanie jak np w sobote nie moge pływać to robic to w niedziele albo poniedziałek czy pominąc Zmieniony przez - -Dawid95- w dniu 2009-05-09 11:25:19
dzis nie zdążyłem 3 50tek dokładanki mozliwe ze za długo czekałem w 50tkach na mexa jak jutro mam robic co cztery ruchy to nie dam rady wiec chyba co 3 bede robił chyba ze jest to sprzeczne z zasada treningu to powiedz Zmieniony przez - -Dawid95- w dniu 2009-05-12 20:41:09
NARAZIE nie dasz rady... wszystko się zmieni z czasem... staraj się robić co 4 ruch a jak już nie możesz to co 3, i jeśli już będziesz wypoczęty to znowu co 4 itd. z czasem będziesz potrafił przepłynąć cały trening co 4 ruchy rąk...
iza121: jeżeli by chciał się uczyc z filmów techniki, to wg. mnie się nie nauczy... do tego trza trenera, kogoś kto powie co się robi źle, nad czym trza popracowac, jak wszystko robic...
[...] sie na czym najbardziej Ci zalezy/potrzeba aby wyniesc z silowni. Wariantow jest mnustwo. Ja sam cwicze z osobami w Twoim wieku i Twojej wadze i niektorzy sa szybcy jak blyskawica ale za to nie maja zbyt duzej sily. Inni znowu np. sa dosc silni jak na swa wage ale nie maja wytrzymalosci i tak w kolko. Sadze ze na mase masz czas jestes [...]
Ty masz przede wszystkim dietę do chrzanu, 2100 kcal to zdecydowanie za mało przy twojej wadze Wszystko jedno jakie ćwiczenia w sumie będziesz robić (w granicach rozsądku), przy twoim poziomie tłuszczu nie ma co sie wdawać w skomplikowane kombinacje - duzo się ruszać i rozsądnie jeść, to wszystko. Wybierz sobie jakiś podstawowy plan treningu [...]
tutaj nic innego jak dobra dieta. jak chcesz teraz robic mase, to rob na delikatnym bilansie dodatnim. miesnie rosna powoli. nie ma sie co spieszyc. gainer w takim wypadku bym darowal.
[...] treningu: http://img832.imageshack.us/i/snc00287h.jpg http://img837.imageshack.us/i/snc00286x.jpg Jak widać jest spory brzuszek, duży BF, no i ogólnie nie wiem co mam zrobić. Czy robić jak robie czyli trening siłowy na siłowni + dieta na mase powiedzmy czy przejsc na jakas rzezbe. NIE WIEM :( Zmieniony przez - mkol w dniu 2011-02-19 15:52:27
[...] szpitala im. Rydygiera w Krk. którego serdecznie pozdrawiam :P) to jest to choroba która dotyka zazwyczaj tylko chłopców, w okresie pokwitania. Wcześniejsi lekarze kazali mi jak ognia unikać wszewlkiego rodzaju przeciążeń kręgosłupa, miałem chodzić w gorsecie, a o grze w piłe to już wogule mogłem tylko pomarzyć. Naszczęście trafiłem pod opiekę [...]
[...] 5 x 35 kg / + 3 x obwód 20 x plank walk 5 x wznosy z opadu Bardzo fajny trening ,staralam sie nie robic zadnych przerw ,chyba ,ze na zmiane ciezaru .Nie szalalam ,bo tak jak Obli pisala to nie jest trening na czas .Zajal mi ok 50 minut .Do pelnej godziny doskakalam na skakance . MISKA [...]
[...] 5 Turkish Get Up ciezar :7 kg bylo 5 czas : 16 min : 09 sek Czas gorszy od ostatniego o 1 minute i 20 sek Czas sporo gorszy ,ale wcale mnie to nie dziwi .TGU z 7 kilo jak na mnie to stanowczo za duzo .Juz od 2 obwodu prawa reka nie dawala rady .Bywalo tak ,ze podczas unoszenia musialam sobie pomoc lewa reka ,bo prawa zwyczajnie sobie [...]
16lat 1,2,5,8,9,10,13,15,aktualnie 16str.
